春暖花开，微风不燥，正是夫妻开启备孕计划的好时节。谈及备孕，很多庭的注意力总聚焦在女身上，却忽略了男的关键作用。殊不知，育龄夫妇不孕不育的情况中，男因素占比足足有半。今天，就和北京恩德运医院生殖男科白泉博士起来聊聊相关话题，白泉博士是北京大学医学博士, 从事男科临床诊疗工作30余年贵州海绵胶价格，在男不育的诊断与疗及辅助生殖域积累大量临床经验经验，所以由他和大分享再适不过啦。白泉博士先提醒大：春季日照充足、气温适宜，恰好为男调理身体、养护精子创造了佳机会，备孕从不是女生个人的事，男不能缺席，这份温柔实用的春季备孕指南，赶紧和老公起收藏。

、春季为何养精

恩德运医院白泉博士是这样解释的：“春季日照渐足，温暖阳光能帮助身体成多维生素D，这种营养素对男生殖至关重要，能助力精子健康成长。同时，气温回升，户外活动增多，心情也会舒展愉悦，这些都能悄悄提升精子质量。”

“此外，春节期间难熬夜、饮食油腻，趁着春季这个缓冲期，正好能把紊乱的作息、失衡的饮食调整回来。让身体回归佳状态，为孕育新生命下扎实基础。”

二 精子提升四步法

白泉博士同时强调：个完整的精子生成周期约90天，因此备孕前3个月是男调理关键期。不用追求复杂法，从这四面入手，简单好坚持。

1.饮食调理

不用刻意大补，日常吃得清淡均衡就好。

多吃新鲜蔬果、全谷物、豆类和坚果，它们富含的抗氧化剂和膳食纤维，能悄悄滋养身体。

蛋白质选择要用心，每周至少吃两次鱼类或禽肉，尤其是富含Omega-3的海鱼，对精子健康有益；猪牛羊肉等红肉，适量食用即可。

2.睡眠调理

睡眠是身体好的修复剂，备孕期间，男要保证每天不少于7小时睡眠。这段时间足够身体恢复元气、内脏休息贵州海绵胶价格，完成肝肾代谢，也能为生殖系统输送充足营养，pvc管道管件胶助力精子生成。

3.运动调理

适量运动能增强体质、调节情绪，建议选择以腿部运动为主的有氧与氧结运动，比如蹲起、跳绳、开跳，中等强度即可，需强度训练。

特别提醒，尽量避过多增加腹压的运动，比如大重量杠铃举，这类运动可能加重轻微精索静脉曲张，影响睾丸生精，得不偿失。

4.环境及心理调理

外部环境上，要避开伤害精子的因素：戒烟戒酒是，避长时间处于温环境，从事温职业者做好护；远离熬夜、辐射，以及铅、汞、虫剂等有生殖毒的物质。

心理上，要学会减压。长期精紧绷会影响内分泌，干扰精子生成。不管是运动还是静坐冥想，找到适自己的解压式，让身心放松就好。

三、科学备孕做

后，这点也是白博士强调的：“调整生活式的同时，科学身体评估也不能少。建议男提前3个月做次生育力评估，既能了解自身状况，也能有针对地调理，少走弯路！”

核心检查有三项：

1、精液常规、精子形态分析

精子密度、精子活动力、精子活动率、精液量、精液pH值、精子畸形率。35岁以上或以往妻子有自然流产或胎停育史的男可以增加精子DNA碎片率检查。

2、激素六项

判断激素水平和内分泌状态。

3、生殖系统声

排查睾丸、附睾、精索静脉、前列腺、精囊等器官异常。

另外，还向恩德运男科中心请教了些注意事项，给大总结如下：

1、做精液检查前要注意：检查前禁欲2-7天，保证充足休息，避醉酒、泡澡、桑拿、感冒发、确保结果准确。即便检查发现精液检查报告异常，也不用焦虑，及时咨询医生就能获得业解决案。

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2、若夫妻同居1年未避孕未孕、有反复流产史或男有生殖相关异常，建议尽早检查。

备孕从来不是个人的努力，而是夫妻并肩“修行”。希望这份科普能帮助备孕夫妻相互理解，在这个充满生机的春天，起科学调理、养精蓄锐，等待属于你们的小幸运。若有备孕困惑，可咨询恩德运医院业团队，让科学为好孕保驾护航。（本文审核：恩德运医院生殖男科 白泉博士）

责任编辑：李 震

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